Urlaubszeit – trotz Genuss nicht zunehmen!

Wer kennt es nicht? Der kalte Winter ist vorbei, die Sonne scheint! Endlich kann man wieder in die kurzen Shorts und den schicken neuen Bikini schlüpfen! Und weil es so schön ist, steht der nächste Urlaub vor der Türe! Der oder die Eine hat es sich in der kalten Jahreszeit gut schmecken lassen!

Jetzt heißt es, schnell ein paar Kilos loswerden, damit der Bikini sitzt wie im letzten Sommer! Außerdem möchte man sich für den Urlaub einen kleinen Bonus schaffen. Schließlich möchten die Leckereien in der sonnigen Ferne probieret und genossen werden! Zudem kommt, dass man sich im Urlaub vielleicht etwas mehr Alkohol gönnt.

Doch wie stellt man das am besten an? Wie schafft man es vor dem Urlaub fitter und straffer zu werden? Und trotzdem möchte man dem berühmten Jo-Jo-Effekt oder Gewichtszunahme nach dem Urlaub entgehen. In diesem Beitrag möchte ich euch ein paar einfache Tipps zu diesem Thema vorstellen! Natürlich sind diese Tipps für jeden Urlaub, auch wenn dieser in den Wintermonaten stattfindet!

Zu aller erst, lest euch meine Tipps durch, wie man ohne Gewichtszunahme durch den Winter kommt! Dann gibt kurz vor den heißen Sommertagen viel weniger Eile neu erworbene Kilos los zu werden! Und zweitens Stress beiseite! Stress hilft unserem Körper nämlich überhaupt nicht, dass eingelagerte Fett wieder abzubauen! Im Gegenteil!!! Und außerdem ein bis zwei Kilo auf oder ab sind keine Tragödie. Oft erliegen wir diesen Schwankungen schon, weil unser Körper mal mehr oder weniger Wasser im Gewebe einlagert. Bei wem es sich um ein paar Kilos mehr handelt, die vor dem Sommer runter müssen, dem sei gesagt! Was über mehrere Monate angegessen wird, kann nicht in ein paar Wochen sinnvoll abgenommen werden! Wichtig ist, dass wir unsere Muskelmasse konstant halten! Durch schnelle Gewichtsreduktionen riskieren wir nur, dass sich unsere Muskelmasse verabschiedet. Und diese dann durch Fett ersetzt wird! Das wollen wir natürlich nicht.

Tipp 1) Die Ernährung vor dem Urlaub spielt eine wichtige Rolle!

Damit man im Urlaub nicht schnell zunimmt! Wer glaubt, vor dem Sommertrip seine Nahrungsaufnahme stark zu reduzieren. Der oder diejenige riskiert dadurch, dass der Energiebedarf sinkt. Das bedeutet, dass unser Körper lernt mit wenig Energie auszukommen. Das wiederum führt dazu, dass die somit (im Urlaub) aufgenommene Mehrenergie nicht benötigt wird und unser Körper diese abspeichert! Ein weiterer Grund ist, dass eine stark reduzierte Nahrungsaufnahme unseren Körper in einen Hungerstoffwechsel versetzt! Sobald also wieder mehr gegessen wird, freut sich unser Körper! Weil jetzt speichert er schnell alles in Fettreserven ab. Schließlich möchte er auch die nächste Hungersnot vorbereitet sein!!! Also wer es richtigmachen will: Finger weg von Blitzdiäten!!!

Tipp 2: Am besten man achten darauf, dass man sich schon vor dem Urlaub bewusster ernährt!

Finger weg von zuckerhaltigen Limonaden, kalorienreiche Zwischenmahlzeiten! Sagt ja zu Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, fettarmen Fleisch, heimischen Fischen und frischem Obst! Versucht einfach nicht über den Hunger hinaus zu essen! Eine geringe Kalorienreduktion durch den Ersatz von kalorienreichen Produkten in kalorienarme Produkte ist optimal! Dazu versuchen wir unseren Körper durch Fitness zu straffen und unsere Muskeln zu erhalten! Dabei ist alles erlaub, Joggen, Trampolin springen, Walken, Fitness- DVDs, Übungen aus dem Buch! Alles was uns so schön ins Schwitzen bringt und unsere Muskeln zum Leben erweckt.

Tipp 3: Auch im Urlaub ist Bewegung erwünscht!

Und wo bewegt man sich lieber als in dem schönen Ambiente des Urlaubortes. Morgens kann man zum Beispiel eine entspannte Runde um den See joggen. In den Bergen kann man jeden Tag eine Wandertour einplanen! Macht man einen Stadttrip, dann wäre es vorteilhaft, wenn man die Wege zwischen den Sehenswürdigkeiten zu Fuß meistert oder mit dem Rad! Im Badeurlaub darf man gerne, ein paar Runden mehr im Meer schwimmen. Oder am Abend einen schönen Strandspaziergang mit den Liebsten genießen! Es gibt wirklich viele Möglichkeiten auch im Urlaub für ausreichend Bewegung zu sorgen!

Tipp 4: Auf die Auswahl und Aufteilung der Mahlzeiten achten!

Wie zu Hause gilt auch im Urlaub: Frühstück, Mittag und Abendessen! Wichtig ist, Frühstück nicht vergessen! Aber was, wenn der Anblick des Buffets einen übermannt und man alles auf einmal probieren will! Die bessere Lösung ist, immer nur ein bisschen an den Tisch mitzunehmen! Und nur dann Nachschlag holen, wenn der Magen noch Hunger verspürt! Zu schade um die anderen Köstlichkeiten, die man nicht gekostet hat? Kein Problem, am nächsten Tag wird einfach gewechselt und noch nicht probiertes am Teller platziert. Wichtig ist, keine Gier und Eile am Buffet! Es ist sicher genug Zeit um alles einmal zu genießen! Mittag und Abendessen, wie soll dies aussehen? Ich kenne es selbst aus eigener Erfahrung, im Urlaub ist oft das Abendessen, dass ausgiebigste! Darum esse ich ein leichtes Mittagessen, greife zu einem leckeren Salat oder einer Fischspeise! Wenn mittags nicht über die Strenge schlagt, dann darf man ruhig beim Abendessen herzhaft zuschlagen! Probiert man gerne mehrere Speisen? Dann bitte kleinere Portionen bestellen oder eine Speise einfach mit der Begleitung teilen.

Tipp 5: Auch im Urlaub bewusste Speisenauswahl!

Man hat meistens die Wahl zwischen frittiertem oder gegrilltem Essen! Eine bessere Wahl ist sicher das schmackhafte Menü vom Grill! Wer auf die frittierten Gambas in Teigmasse nicht verzichten mag, darf diese ruhig verspeisen! Aber bitte nicht zu viel und nicht jeden Tag! Auch hier gilt, teilen sie sich ihre Speisenwünsche auf jeden Tag auf. Und nicht alles bei einem Dinner probieren 😊

Tipp 6: Wasser, Wasser und nochmal Wasser!!

Bitte die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen. Am besten ist es, wenn wir unseren Durst mit klarem Wasser stillen. Der Vorteil, keine Kalorien und optimale Flüssigkeitszufuhr. Wenn wir immer rechtzeitig trinken und nicht erst dann, wenn der Durst groß ist. Dann vermeiden wir es Durst mit Hunger zu verwechseln! So entgehen wir viel leichter der ein oder anderen Zwischenmahlzeit.

Wer sich an diese Tipps haltet und auch im Urlaub ein bisschen Disziplin an den Tag legt, darf bewusst Alles genießen! Auch ein köstlicher heimischer Wein darf gerne den Gaumen verwöhnen…zum Wohl!

In diesem Sinne, einen wunderschönen Sommer und Urlaubszeit! Genießt das leckere Essen und die herrlichen Gerüche im fernen Land!